Домашний фитнесс «2 в 1»: игра для малыша и спортивная фигура для мамы. Упражнения на пресс

Если вы думаете, что сидя в декрете невозможно поддерживать себя в хорошей физической форме, то вы ошибаетесь. Заниматься спортом, можно и не  выходя из дома. Сегодня мы расскажем о некоторых упражнениях, которые можно выполнять дома, играя с малышом.

Рекомендации:

• Если вашему счастью 1,5-2 месяца (т.е. ребенок умеет держать головку), то вы можете приступать;
• Если малыш уверенно ходит, то стоит чередовать упражнения, выполняемые с ним, и упражнения из зарядки без малыша, когда ребенок, получив порцию внимания мамы, захочет отвлечься, к примеру, на кубики;
• Если малыш устал, следует разделить тренировку (1-2 упражнения утром, 1-2 в обед и т.д.);
• Перед выполнением упражнений, расправьте (2-3 раза) плечи движением назад и вниз, одновременно напрягайте живот;
• Вдыхая через нос, выдыхайте через рот. При этом, работают не живот, а ребра. На выдохе напрягайте пресс. Правильно дышать — важно!

Упражнения для мышц пресса

1. Лягте на спину на коврик. Согните ноги в коленях, ступни ног стоят на полу. Посадите малыша к себе на низ живота. Если малыш еще не умеет сидеть — облокотите его на колени (положение ребенка полулежа). Держите ребенка двумя руками за бока. На 3 счета: оторвите голову от пола, затем — плечи, затем — опуститесь. Поднимаясь, вдыхайте через рот и напрягайте мышцы пресса. В идеале— 2 подхода по 15-20 повторов.

2. Лягте на спину и поднимите согнутые ноги так, чтобы голени были параллельны полу. Положите на голени малыша. Крепко держите ребенка за бока, как и в предыдущем упражнении. Напрягите пресс. Одновременно необходимо оторвать от пола голову, плечи и ягодицы. При этом вы как бы дотягиваетесь лицом до малыша, который на ваших ногах летит на встречу маме. Опуститесь. В идеале — 2 подхода по 15-20 повторов.

3. Лягте на спину. Посадите малыша чуть выше колен. Крепко держите его за бока. Напрягите пресс. Выполняйте подъемы прямых ног.

Попробуйте, уверяю, приятное гудение мышц укрепляющегося пресса на следующий день вам гарантировано.  Моей дочке эти упражнения нравятся. Кстати, выполняя эти упражнения вы не только укрепите свой пресс, но и вестибулярный аппарат малыша.

Анастасия Галеева

Источник: Я покупаю